徒手健身是一种无需器械、遍地随时皆能进行的磨真金不怕火时势，顺应万般东说念主群。掌执正确的看成纪律，不仅能普及覆按恶果，还能幸免默契挫伤。以下是几种常见的徒手健身看成图解。 **1. 俯卧撑** 双手与肩同宽，躯壳保持直线，着落时肘部盘曲，胸部接近大地，然后推起。贵重中枢收紧，幸免塌腰。 **2. 深蹲** 双脚与肩同宽，脚尖微外展，下蹲时臀部向后坐，膝盖不卓越脚尖，保持背部挺直。起身时用臀部发力。 **3. 平板撑持** 躯壳呈直线，肘部与肩同宽，前臂着地，保持躯壳结识。中枢收紧，幸免塌腰或

引体朝上是一项终点经典的上肢力量考研看成，主要锤真金不怕火背部、肩部和手臂肌肉苏州万联商业信息咨询有限公司，是掂量上肢力量的弥留谈判。正如实施引体朝上不仅能普及躯壳教化，还能有用注意肩颈挫伤。 商标交易平台hantaiya.com 最初，准备姿势是关键。双手宽捏单杠，手掌上前，躯壳当然下垂，双脚可交叉或伸直以保持均衡。提神肩膀要镌汰，幸免耸肩，以免增多肩部压力。 接下来是飞腾阶段。用背部和手臂的力量将躯壳朝上拉起，下巴要跳跃单杠，这是完成一次的顺次看成。在飞腾流程中，应保持躯壳褂讪，幸免舞动或